갱년기 다이어트 나잇살 감량 성공후기!! 중년 다이어트 방법은?
2025-07-23
본문
안녕하세요! 고정아클리닉의 고정아 원장입니다.
사실 저도 나이가 40대가 넘어가면서 옛날하고 똑같이 먹고,
활동해도 마음만 먹으면 1~2kg 정도 빠졌던 것이
이제는 어렵다고 느끼고 있는데요..
그래서 이번 시간에는 중년의 나이를 훌쩍 넘은 연세에도
성공적으로 다이어트를 완수한 분의 사례를 보여 드리려고 합니다.
중장년층의 다이어트가 더 어려운 이유!
우선은 나이를 먹어감에 따라 성장 호르몬이 감소하기 때문에
예전과 같은 근육량을 유지하기도 어렵고
체지방이 더욱 잘 쌓이는 조건이 됩니다.
여성들의 경우에는 여성 호르몬인 에스트로겐이 줄어들면서
예전보다 복부쪽에 더 지방이 쌓이기 쉬운 몸이 되는 거죠.
그렇다고 남성분들도 방심은 금물인데요!
남성 역시 점진적으로 성장호르몬, 남성호르몬 등이 점점 더 떨어지며 근육량이 줄어듭니다.
에너지 대사 능력도 떨어지기 때문에 역시 복부 중심으로
살이 많이 쌓이는 구조가 됩니다.
또한 확실히 활동량이 줄어들게 된다는 점도 무시할 수 없습니다.
모임, 자녀, 육아 등의 이유로 예전보다 나의 몸에 투자할 수 있는 에너지, 노력, 시간이
여러가지로 부족해질 수밖에 없습니다.
남성 여성 모두 다 점점 체중은 증가하고,
원하지 않은 복부에 지방이 쌓여서 옷 태도 많이 나빠지고, 운동을 하러 가고 싶어도
자꾸 튀어나오는 살로 인해 가기 싫어하시는 분들도 많으시죠.
다이어트에 성공한 중년 여성분의 사례!
이분의 경우에는 실제 허리에 문제가 있어서 디스크 수술을 하면서
운동이 이전에 비해 원활하지 않아졌습니다.
또 가족분의 간병, 생활을 유지하는 일을 하시느라
자신의 몸을 위해 투자할 시간이 상대적으로 많이 줄어들었습니다.
그리고 규칙적인 식사를 하기가 어려우셔서 몰아서 폭식처럼 식사를 하시다 보니
영향균형도 더 깨져 있는 상태였죠.
갱년기다이어트후기!
함께 사진을 통해 보실까요?
오늘의 주인공! 사례자 분의 사진입니다.
갱년기를 이미 겪으신 중장년층이라서 식단을 무리해서
너무 줄이면 체력이 떨어져 일을 하시기가 어렵기 때문에,
과도한 체중감량과 무리한 다이어트보다는 옷을 입었을 때
삐죽삐죽 드러나는 라인 개선이 목표였습니다.
보시는 것처럼 전체적으로
불룩하게 앞으로 튀어나온 윗배, 아랫배, 옆두리, 뒷구리, 브래지어 라인,
전체적으로 울퉁불퉁했던 큰 라인이 확실히 줄어든 게 보이시죠.
정면, 옆에서 보았을 때도 울퉁불퉁 튀어나온 군살이
매끈하게 개선된 것을 보실 수 있습니다.
다음은 체지방 근육량 등을 체크할 수 있는 인바디 검사 결과입니다.
체중은 68.9 kg에서 62.8kg로 6.1kg 정도로 감량이 되셨습니다.
하지만 가장 중요한 것은 근육량을 나타내는 골격근의 양이 증가됐다는 점인데요.
사실 중년 이후 다이어트에서 체중감량보다 근육량 증가가 가장 힘듭니다.
이 근력이 증가하셨고 이로 인해서 체지방률은 43.1%에서 37.7%까지 감량이 됐습니다.
그래서 급격한 부등호 형태에서 완만한 C자 형태로 개선되었습니다.
건강을 해치지 않고 오히려 더 건강한 다이어트를 진행했음을 확인할 수 있습니다.
몸에 부종수치를 나타내는 세포외수분비도 0.391도 0.381로 내려간 것을 확인할 수 있었습니다!
또 세포나이를 추정할 수 있는 위상각이라는 수치가 있습니다.
관리 전 위상각 5.4로 50대 초반의 수치였지만
관리 후 위상각 5.9로 30대 초반과 비슷한 수치로 개선됐습니다!
갱년기 이후에 외쪽으로 울퉁불퉁하게 나오는 바디라인이 개선되면서
평소에 입지 못했던 바지를 다시 입을 수 있게 됐고
또 얇은 옷을 입었을 때도 옷 태가 좋아졌으며
건강까지 좋아져서 굉장히 만족하셨던 갱년기다이어트후기입니다!
젊고 어렸을 때의 다이어트는 식사량 조금 줄이고, 활동량만 늘려도
비교적 쉽게 성공할 수 있었다면
중장년층의 다이어트는 줄어드는 근육량과 근력,
"평소 식사량이 많지도 않았는데 여기서 더 줄이면 체력을 어떻게 유지하지.." 하는 체력에 대한 걱정,
고강도 운동을 진행하기엔 약해져 있는 무릎, 발목 허리 관절 등 고려할 부분이 많습니다.
무리하지 않고 건강한 다이어트로,
근력은 늘리고 체지방만 쏙 빠질 수 있는 솔루션이 필요합니다!
잘 빠지지 않는 중장년층의 나잇살,
어려운 다이어트로 인해 고민이 많으시다면 언제든지 주저하지 마시고
저 고정아 원장의 방문을 똑똑~ 두드려 주세요!!
갱년기다이어트후기!
더 자세한 내용은 영상을 통해 확인해 보세요 :)
-
- 이전글
- 볼륨개선시술! 스컬트라vs쥬베룩 차이, 효과, 부작용 예방 방법 총정리
- 25.07.30
-
- 다음글
- ST써마지, 써마지 정품 팁으로 안전하고 정확하게 시술 받는 방법 (See Plan Treat 정직한 캠페인)
- 25.07.16